「亜鉛」は精子の形成や男性不妊に関わる大切なミネラル。多く含む食材と亜鉛不足になる原因

これまでの食事における栄養のお話は、女性だけではなく男性にも勿論あてはまります。

タンパク質をしっかり摂る、血糖値を急上昇させる食べ方をしないという点は全くおなじなんです。これは、「太り過ぎない」「体に負担をかけない」という働きがあります。

男性は女性以上に外食の機会が多いかと思います。前にも述べた、外食するときのお店やメニューの選び方も参考にしてみて下さい。

そして、男性にとって重要なミネラルは「亜鉛」です。

男性不妊の方必見!亜鉛と精子の重要な関係

亜鉛は細胞の活性化に必要なミネラルです。亜鉛が不足すると、精子が正常に分裂しないそうです。また、男性の精子形成や前立腺の働き、精子の運動にも影響しています。

精子の鞭毛(尻尾の部分)の形成にも亜鉛は不可欠なんです。亜鉛不足で正常に形成されなかった精子は、卵子に向かって正常に泳ぐ事が出来なくなります。

亜鉛は精子そのものの材料であり、男性ホルモンとも密接に関わっているのです。という事は、男性の性欲にも関わっている事になります。

亜鉛を多く含む食材

亜鉛を多く含む食材は、やはり動物性の方が優れています。では、亜鉛を多く含む食材を書かせて頂きます。

牛肉、コンビーフ、ローストビーフ、ラム肉、レバー、カキ、かに、ウナギ、ホタテ、サバ、サケ、アサリ、煮干し、するめ、カマンベールチーズ、パルメザンチーズ、カシューナッツ、アーモンド

です。是非献立に取り入れてみて下さい。

参考サイト: 「ママニティ」(携帯、スマホ限定サイト)

亜鉛不足で起こりえる障害

「亜鉛が精子には大事」と書かせて頂きましたが、不足する事で起こる障害で、比較的分かりやすいのが、「味覚障害」です。

味覚細胞は、短い間隔で入れ替わっているのですが、亜鉛が足りていないと新しい細胞が上手く作られません。それで味を感じる事が出来なくなり、何を食べても薄味に感じてしまう事もあるそうです。結果、調味料を足したりしてしまうそうです。

こうした症状は、亜鉛そのものの不足や、頑張って摂っていても体に上手く吸収されない事で起こります。その原因のひとつが「飲酒」です。

飲酒や玄米食で亜鉛不足になりやすい

アルコールを分解する時には亜鉛がたくさん使われてしまうそうです。…そういえば、うちの義父はお酒をよく飲むのですが「味がよく分からない時がある」と言っていました。亜鉛が足りていないのでしょう…

それに、お酒をたくさん飲んだ翌朝、目が見えにくかったり、目がしばしばするといった症状も、亜鉛不足になっている証拠だそうです。それは私も若い頃によくありましたよ…

また、玄米や食物繊維に多く含まれるフィチン酸も、亜鉛の吸収を阻害するんだそうです。前に、血糖値を上げる数値「GI値」の紹介をさせて頂きましたが、玄米は確かGI値が低い優秀な食材でしたよね。ですが、毎食玄米だと亜鉛の吸収が悪くなってしまうんですね。

玄米は1日1食にするか、亜鉛がすでに分解されている発芽玄米を食べるといいと思います。

亜鉛不足になりうる要素は飲酒や食べ物の他にもあります。

薬やストレスでも亜鉛の吸収が悪くなる

皮膚の病気等でステロイド剤を使っている、高血圧の為、利尿剤を使っている等、薬を使っている時も亜鉛の吸収が悪くなってしまうそうです。

また、ストレスも大きな原因なんだそうです。仕事が山積み、人間関係に悩んでいる、転勤する、睡眠不足、引っ越しする、暑くてしんどい、寒くて辛い…というストレスは亜鉛が尿から流れてしまうのです。更に、亜鉛だけではなく、カルシウムやマグネシウム、カリウムといったミネラルもストレスに弱く、尿から出ていってしまいます。

うーん、ミネラルってかなりデリケートなんですね。まあ、ストレスが良くないというのは男女共に共通だという事でしょうね。

眠っている時に足がつる事がありませんか?これはミネラル不足が大きな原因なんだそうですよ。ものすごいストレスを受けた日や、大量にお酒を飲んだ夜は、足がつる事が多んですって。

でも…男性からこのようなストレスを取り除くのは、はっきり言って無理ですよね。ですから、ストレスを取り除く努力をしつつ、日々の食事でたっぷりと亜鉛を摂っていく事が大切なんです。

実際、精子所見が悪かった方で食事療法にて亜鉛を多く摂った場合、まるで別人の精子になったという報告が多くあるんです。

亜鉛は女性にとっても大切なミネラル。是非旦那様と一緒においしく摂りたいですね!

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2014年3月4日 「亜鉛」は精子の形成や男性不妊に関わる大切なミネラル。多く含む食材と亜鉛不足になる原因 はコメントを受け付けていません。 妊娠と食事の関係